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一跑步就岔气疼怎么回事 跑步岔气

春天来了,天气暖了,花也开了,树叶绿了,

再加上蓝天白云,在这样的画面里跑步,

那简直会美的不要不要的~~

今早的北京,

漫天的金黄,空气中弥漫着泥土的气息,

楼下的吐露嫩芽的新柳和含苞待放的花蕾,

都是那样的朦胧,

宛若人间仙境~

啊……小编编不下去啦~

今天早上上班路上都快窒息啦~

我们平安躲过了2017年的冬天,

却没想到迷失在2018年的春天。

但想想四月、五月还有马拉松要跑,

下班还不能出去跑步,想想就来气~

一说到“气”,

小编想起来上周日去参加一个越野赛,

当天气温27度,一路暴晒,又渴又饿,

到了补给点,狂喝猛吃,

之后继续出发,

岔气了……

岔气到底是个什么鬼?

很多跑者在跑步的时候,会被突如其来的疼痛打乱了脚步,有些人甚至因为这种痛而放弃了跑步。研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字,叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”(ETAP),在运动停止后会自然消失。其实质是呼吸肌(肋间肌和膈肌)的痉挛。不过在民间,我们就亲切地称其为“岔气”。

跑步岔气的原因大部分和运动前热身不充分有关。

打个比方,周六早上你还睡的正香的时候,被老板的电话吵醒,说让你马上来公司,有一堆工作继续要做……这个时候你是什么感觉?啊……天呐,根本不想动,请告诉我这不是真的!你还没有做好完全应对紧张工作的准备,身体此刻还处于极其消极懈怠的状态。同样的道理,跑步岔气也是内脏器官“消极懈怠”应对突然剧烈运动的结果

在没有充分热身的情况下,就开始进行剧烈高强度的跑步活动,原本处于“偷懒”(平静)状态的关节、肌肉以及相关的器官立刻被要求运动起来,伴随着呼吸、心率以及血流量的加快,呼吸肌的工作强度急剧增加,没有立刻适应这种变化,就会因缺氧或者运动不协调而出现痉挛(岔气)。

还有一种情况,吃完东西和饮水后马上运动,也会导致“岔气”。这就是小编上周遇到的情况。

饱食或者餐后胃肠道会开始蠕动,立刻开始运动会改变肠胃正常的蠕动规律,胃肠道可能会因此失衡、痉挛,从而引起疼痛。有时候腹部受凉,也可导致胃肠痉挛而诱发疼痛。这种疼虽然很像是岔气,但和跑步造成的岔气不太一样,它一般是在左、右下腹部。

如何预防岔气的发生?

1. 跑步前做好热身。

每次运动之前应该做5~10分钟的准备活动,让身体提前适应运动的强度和活动范围,同时使呼吸肌逐渐适应较快的收缩频率。这样既能达到最好的运动状态,又能避免器官不能立刻适应剧烈运动而引起岔气。

2. 避免在刚吃完东西和喝水后马上运动。

最好饭后1~2小时后再运动;在跑步过程中,进食补给不要太多。运动前或运动过程中避免饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料,可减低岔气发生几率。

3. 注意呼吸和步速的协调

跑步过程中,呼吸节奏与跑步频率相结合,适当控制呼吸频率,加强呼吸深度,建议两步一呼两步一吸或者两步一呼三步一吸。

岔气了怎么办?

在跑步过程中,突然岔气了,应该如何缓解呢?

  • 减缓运动速度或者停下来;

  • 按住疼痛部位深呼吸;

  • 调整呼吸:深吸一口气,使膈肌下降,持续深呼吸几次。

  • 弯腰慢跑一段距离,疼痛一般就会消失。

终极大招

方法一:双臂上举侧拉伸

将双手交叉举过头顶,尽量伸高,向左、向、右向后伸展,各保持30秒,同时持续深呼吸。通过上述的热身动作,跑步时岔气、肚子疼就会大幅降低。

方法二:双脚交叉弯腰

双脚交叉后下腰,保持30秒;然后双脚交换位置,再下腰保持30秒。

跑步之前,可以做上述动作,对身体进行充分的拉伸,再加上热身运动做的比较充分的话,基本是不会岔气的。

跑步过程中出现岔气,可以停下来,也可以用上述方法来化解,及时消除腹部的痛感,甩掉包袱,再继续跑步。

小编亲测有效!

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