17攻略
呼气不及时：很多人在游的过程中，过分的在意吸气和憋气，却忘了呼气。
呼吸需要先将之前吸入的空气排出，才能吸入新鲜的空气，如果不及时呼气，那么会影响下一次吸气，距离一长，呼吸自然不顺畅。
动作不够放松：自由泳不像蛙泳有着长时间的漂浮，自由泳则须不断的完成划臂、打腿动作，在游进过程中，手臂在划水时需要发力，空中移臂则须尽量放松，不要游得太紧，要打开动作。
在换气时集中注意力于头部，将头部下压入水中，只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行，如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题了。
手在抱水时，准备好换气。
头是侧转换气，不是抬头换。
头一旦出水，就不要吐气了，用嘴巴大口的吸气。
在刚入水时候，尽量不要一开始就拼命游很快，这样会导致你很快失去体力，不能长距离游。
应该先慢慢游，体会自己的动作，看看哪些比上次进步了。
其实在慢动作中能保持正确姿势更加困难，同时也可以让自己更加了解自己动作中的不足。
等到换气以及划水慢慢形成一定节奏便可以加速了，而且你会发现后来会越来越轻松，最后就形成机械式运动，完全不会感觉到累了。
如果你感觉到累了，想休息了，坚持再游一会，或者变换自己的速度，但千万不要停下来，因为越休息会越累。
只要克服了最累那段，就像我上面说的一样，到后来实际上就是保持节奏了，一点都不会累，当有一定感觉后，可以停下来思考一下自己动作，放松下肌肉再继续，你会发现或感觉你的动作有提高，因为游得太累，导致身体无力，会让你动作变形。
自由泳
我们在下面列出了一些技巧，以帮助您实现这个目标。
1保持自然的头部位置
保持头部与身体其他部位一致，直视水池底部。
在自由泳中，很多人倾向于向前看，而不是向下看。这种方法的问题在于它会导致腿部和臀部下沉。
因此，你必须更加努力地打腿来避免腿部下沉，这样你会更快地疲倦，你也会更快地感到呼吸困难。
此外，从长远来看，向前看会给你的颈部带来压力。
2按压你的浮漂（胸部）
在自由泳中保持良好平衡的关键是让你的身体保持水平而腿部不会下沉，这就是要学会如何按压你的浮漂。
通过按下浮漂，也就是在水中按压你的胸部。想象一下你的身体是跷跷板。支点位于肚脐和腹股沟之间。
你的上身位于跷跷板的一侧，充满气体的肺部就像一个浮漂。你的腿在跷跷板的另一边。
当你将胸部向下推一点时，你的身体会在支点处转动，你的臀部和腿部会向上移动到水面。
学习这种游泳技术通常是至关重要的一步，因为它可以让你不费力地保持双腿水平，并专注于划水的其它方面。
3不要抬头呼吸
在转动呼吸之前，不要抬起头。这个常见的错误也会导致你的臀部和腿部下沉。
抬起头来呼吸会扰乱你的平衡，要滚动身体，同时将头转得更大一些，以便你的嘴离开水。
应该感觉就像是把头放在水面上的枕头上一样。
理想情况下，您应该在水面上方只露出一只眼睛，另一只眼睛在水面下。要做到这一点需要时间和练习。
4侧身来游
在整个游泳周期中将身体从一侧滚到另一侧。
从一侧到另一侧滚动提供额外的力量。如果你以这种方式从一侧滚动到另一侧，而不是趴着游，你可以激活除了肩部肌肉之外的更大的背部肌肉，这为你的手臂划水提供额外的力量。
5在水中吐气
为了开发有效的自由泳，你需要不断地在水中呼气。
其原因是在手臂移臂时，没有足够的时间来同时吸气和呼气。
持续吐气也可让您比屏住呼吸感觉更轻松。
6使用高肘划水
在水中使用高肘划水。
高肘划水可让您将前臂垂直保持更长时间，要尽快让前臂处于垂直位置。
为了保持前臂垂直，必须在划水阶段尽可能长时间让弯曲的肘部保持高位。
通过垂直前臂，可以增加对水的抓力，从而改善推进力。
7移臂不要过度前伸
当你向前移动手臂时，不要将它一直延伸到水面之上，而是要立刻沉入水中。
不要过度伸展移臂。这样做是一个坏主意，因为它会在水中产生湍流并产生额外的阻力。
此外，移臂在水面上的完全伸展会增加肩部拉伤的机会，并且随着时间的推移会导致游泳肩。
更好度在头顶和完全伸展的手臂的中间位置入水。
8长距离游泳使用二次腿
使用轻松的二次腿可以长距离游泳，因为它可以节省能量。
二次腿很适合长距离自由泳。你可以更轻松，因为你消耗的氧气较少，因此需要比六次腿更少的呼吸。
在使用两次腿时，在整个划水周期中每条腿踢一次，或者两条腿共踢两次。这意味着手臂划水和打腿是同步的。
在六次腿时，你在整个划水周期中每条腿踢三次，或者两条腿共踢六次。因此，手臂划水比打腿更慢。
对于短距离比赛来说，六次腿更好，因为它可以让你游得更快，但另一方面，你会更快地没气，因为大腿肌肉会消耗大量的氧气。
9不要刹车
在水下将手臂向前伸展时，请确保手掌平放并平行于水面，手掌朝下。
自由泳选手常犯的一个错误就是在前伸结束时手向上弯曲。
当他们这样做时，他们会向前推水，从而减慢自己的速度。
10使用鼻夹
当你学习自由泳时，鼻夹可能很有用，因为它可以防止鼻子进水。
学习游泳时，鼻夹使呼吸更容易。如果您不必担心鼻子进水，您就可以更放松，可以加快您的学习进度。
一旦你在几个月后学会了自由泳技术的基础知识，你可以去掉鼻夹。
例如，当我开始学自由泳时，我使用鼻夹一年，这对我帮助很大。
结论
我希望上面的游泳技巧可以帮助提高你的自由泳技巧。
