17攻略
胀气，好像肚子里有个气球，鼓鼓的，却怎么也不肯出来。肚子胀、胃疼、浑身憋得难受……看似普通的胀气，发作起来让人全身受罪。让我们和专家一起对付胀气。
采访专家
王国玮（北京中医医院副院长，脾胃病科主任医师）
杨立新（首都医科大学附属朝阳医院消化内科副主任医师）
女主角故事
有两年了，小君经常胀气。开始是偶尔的，吃了凉的就腹胀。后来越来越严重，不仅饭后胀气，吃饭前也胀，常常是别人在吃饭，她肚子里有气吃不下。晚上该睡觉了，她在屋里来回溜达，一个接一个的打嗝，直到排完气才能上床。吃不好饭睡不好觉，时间久了，身体越来越差。
Step1：胀气是哪里出了问题？
中医说：胀气涉及到三个脏器：肝、脾、胃。脾主运化，胃主收纳，胃是接受食物的，脾是消化食物的。如果胀气表现是食欲不好、什么都不想吃，这是胃出了问题。如果很想吃、但吃完胀气，就是脾出了问题。还有一种情况是肝的问题，肝主情志疏泄，肝有问题的人情绪容易波动大。中医认为，不顺的肝气可以横逆犯胃或者犯脾，影响消化，引起胀气。
西医说：胀气可能是胃、肠道疾病的一个症状，要区分位置在哪里。胃胀气有可能是炎症，引起胃动力不足，胃蠕动减缓，造成食物蓄积。腹胀一般是肠道问题，例如肠道菌群失调、肠道炎症。还有，生活压力、情绪紧张、食物过敏等，均可能引起胀气。另外，一些生活习惯，例如张嘴咀嚼、边吃边说话、狼吞虎咽，张嘴同时吸入大量空气，也会引起胀气。
胀气有可能是你吃进去的
大肠中的气体约 90% 经口吞入，当你边吃饭边说话、嚼口香糖、咽口水、吃东西速度太快时，或者患有鼻炎、鼻子过敏的人，不自觉地用嘴呼吸时，空气就顺嘴溜了进去。空气的主要成分为氧和氮，氧气到小肠会被吸收，氮气则跑到大肠成为胀气的主要成分。
Step2: 一定要做胃镜吗？
胃胀
做 B 超，查查肝胆系统，除外脂肪肝、胆囊炎等疾病引发的胀气。
查幽门螺杆菌，感染这种致病菌会造成胃炎、溃疡病等，引起胀气。
如果是胃病高危人群，例如胃胀很长时间，年龄比较大，平时有烟酒嗜好，需要做胃镜检查，排除溃疡病、食道癌、胃癌等重大疾病。
腹胀
做便常规、便潜血、肠道肿瘤标志物检查。
如果便潜血阳性，需要做肠镜检查。
Step3：益生菌能解决胀气吗？
胀气有多种原因，治疗方法也要因人而异，肯定不能一种药解决所有问题。
如果是胃肠动力不足，蠕动功能减缓，可以服用增加动力的药物，例如吗丁啉、莫沙必利、六味安消散。
如果是肠道菌群失调，可以服用益生菌药物平衡肠道菌群，或者食用一些含益生菌的保健品或食品。
如果是炎症、溃疡、胃癌，要在医生指导下对症治疗。
胀气看中医还是看西医？
其实，看中医或西医都可以。西医可以选择消化内科。不过，通过检查没有任何异常的胀气，可能只是暂时性的功能紊乱，更适合选择中医调理。中医认为，这种情况很可能是情绪紧张、压力等导致的肝气郁结，影响到消化系统带来的胀气。通过中医疏肝、解郁的治疗，更有针对性。
Step4：爱胀气的人这样做
1.早晨第一件事：轻身。夜间是我们身体各器官排放废物的时间，到了早晨废物收集齐全，都汇总到肠道。所以我们最好在清晨先排空肠道，再洗漱，开始一天的活动。
2.三餐要规律，每餐七八分饱。食物不要过辣、过凉、过油腻、过酸，以免刺激肠胃。
3.用餐时，不要总谈论工作，营造一个心平气和、愉悦的用餐气氛。吃饭要细嚼慢咽，我们的建议是起码要咀嚼 20 下以上才能咽下食物。
4.晚餐。晚餐时间不要过晚，要吃的比中午少一些，而且至少在睡前 3 小时。每晚 9 点以后，尽量不再吃东西。因为睡眠时肠胃蠕动减慢，如果还有没消化的食物，就容易造成肠胃的负担，产生腹胀。
5.每天运动。运动可以促进脾胃增加蠕动，帮助消化，改善胀气症状。
6.避免受寒。寒邪容易造成脾胃虚寒，消化功能减弱，造成胀气。
胀气时，少吃这些产气食物
我们在此要特别说明一下，下面大多数产气食物都很有营养，它们出现在这里不是说吃了会胀气，对身体有害，而是建议大家要搭配食用，经常胀气的人要少吃。
五谷：玉米、芋头、白薯、马铃薯、糯米、糙米
蔬菜：洋葱、韭菜、卷心菜、萝卜、茄子、甘蓝菜、扁豆、酸菜
水果：苹果、西瓜、香瓜、哈蜜瓜
豆类：豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆
乳类：牛奶、乳制品
饮料：汽水、豆浆、可乐、咖啡、浓茶
文 | 鱼霏
来源 |《时尚健康》
