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脚底痛,脚后跟痛什么原因 脚心疼是什么原因

很多人都有脚后跟痛、脚底痛的问题,走路没多久就要停下来,痛苦不说,还影响了日常生活。

有人形容,脚踩地时,就如同踩了尖石子或者火上一样。

这到底是怎么回事?又该如何缓解呢?徐医生来给你仔细讲讲。


为什么会脚底疼、脚后跟疼?是哪里出了问题?

在讲解这个问题之前,我们得知道脚底的结构。

我们的脚底是一个类似于弓箭一样的结构,医学上称之为足弓。这个弓可以缓解身体冲击力,并形成一个能够托起身体的平面。但脚掌没有肌肉,它的力量全部来源于足底的一个筋膜

这个筋膜连接前脚掌,在脚后跟处打了个折,连接着小腿的肌肉。当我们的脚底受力后,小腿肌肉收缩,就会拉紧这个足底筋膜,以便对抗脚底的受力。但此时,这个筋膜本身内部也会受到伸拉的应力,在脚后跟处,筋膜也会压迫足跟骨骼。

如果身体经常负重,或者活动过多、运动过度,足底筋膜就会持续有拉伸应力,脚后跟处的骨骼也会受力频频。这样一来足底筋膜就容易出现无菌性炎症,脚后跟那里的骨骼也会自我加强,长出骨刺来。


哪些因素会导致脚底疼、脚后跟疼?

从上面的分析我们知道,脚底疼、脚后跟疼,其实是一个问题,那就是足底受力过于频繁了。以下因素会加重足底筋膜的负担。

1、肥胖

过于肥胖的人,足底的受力会大很多。这个很好理解。除此之外,肥胖还会导致其他问题,例如心脑血管疾病、脂肪肝等。

2、运动过度

年轻人身体自我修复能力强。但如果你已经是50多岁以上的人,运动就不能过度。不要为了攀比,频繁爬山、爬楼梯,跑步,量力而行。

3、穿了不合适的鞋,导致足底受力异常

如果鞋子无法给足弓提供足够的支撑,足底筋膜的受力就会异常。最常见的可导致脚底疼痛的鞋子是:平板鞋、硬底鞋、高跟鞋。

4、经常站立、行走的人

售票员、芭蕾舞者、教师、运动员等,在工作的时候,大部分时间都需要站立,而我们正常人工作,则大部分时间是坐着的。

足底筋膜炎受力频繁,出现损伤的可能性就越大。

5、骨质疏松的人群

骨质疏松的人,最常见的问题是脚后跟疼痛。如上文所述,这类人足跟骨受力后,会自我代偿性长出骨刺来,如若勾住了某个肌肉,就会疼痛。


确诊了足底筋膜炎,日常生活该怎么做?

1、休息

一旦确定自己就是足底筋膜炎,休息是第一要务,避免足底受力。这样一来,足底筋膜就能够有充分时间来自我修复,吸收炎症。

休息,意味着要尽量坐着或者躺着,少走动、少负重。

2、急性期疼痛发作时,可尝试"冰敷"

如果自己疼痛明显,可以用冰敷的方式来抑制炎症活跃,从而有效缓解疼痛感。如果疼痛剧烈,还可求助医生,开点儿止疼药。

3、换一双合适的鞋子

很多人生活随意,哪怕是日常工作,也喜欢穿人字拖、硬底布鞋。还有的人,为了美丽,总喜欢穿高跟鞋。无论是哪种,都会改变足弓受力,诱发、加剧足底筋膜炎。

建议选择缓冲效果好、透气舒适,大小适宜的运动鞋。有条件的朋友,可以买定制鞋垫。

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